Šie vitaminai lėtina organizmo senėjimą. Juos reikia vartoti reguliariai ()
Senėjimas yra natūralus procesas, kuris veikia kiekvieną iš mūsų. Tačiau tinkama mityba ir papildai gali padėti sulėtinti jo poveikį. Specialistai pabrėžia, kad kai kurie papildai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveikatą ir formą senatvėje.
© Mizianitka (Free Pixabay license) | https://pixabay.com/photos/health-medicines-vitamins-pills-621356/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Šie vitaminai lėtina organizmo senėjimą. Juos reikia vartoti reguliariai
Imuninės sistemos palaikymui – cinkas
Cinkas yra elementas, būtinas tinkamai imuninės sistemos veiklai. Jis taip pat padeda regeneruoti audinius, palaiko odos sveikatą ir apsaugo nuo uždegiminių procesų organizme. Dėl cinko trūkumo gali nusilpti imunitetas, o tai ypač pavojinga senjorams. Reguliarus cinko vartojimas taip pat gali padėti pagerinti plaukų ir nagų būklę.
Sveikiems raumenims ir širdžiai – magnis
Magnis atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų sveikatą. Jis taip pat padeda sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę. Senjorai dažnai kenčia nuo magnio trūkumo, kuris gali sukelti raumenų mėšlungį, nuovargį ir koncentracijos problemas. Į savo racioną verta įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, riešutus, sėklas ir lapines daržoves.
|
Smegenų ir širdies apsaugai – omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, sėmenų ir rapsų aliejuje, yra neįkainojamos kovojant su senėjimu. Jos palaiko smegenų veiklą, gerina atmintį ir koncentraciją, mažina širdies ligų riziką. Reguliarus omega-3 papildų vartojimas taip pat gali sumažinti uždegimą organizme, o tai labai svarbu norint išvengti lėtinių ligų.
Stipriems kaulams – kalcis ir vitaminas D
Senstant mūsų kaulai tampa jautresni lūžiams. Kalcis ir vitaminas D yra būtini jų stiprumui palaikyti. Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį, o jo trūkumas gali sukelti osteoporozę. Senjorai turėtų užtikrinti nuolatinį pieno produktų, žuvies ir kiaušinių vartojimą, taip pat nepamiršti saulės, kuri palaiko vitamino D sintezę organizme.
Energijai ir nervų sistemai – B grupės vitaminai
B grupės vitaminai, tokie kaip B6, B12 ir folio rūgštis, yra labai svarbūs palaikant sveiką nervų sistemą ir protinę veiklą. Jie padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie apsaugo nuo anemijos ir palaiko bendrą organizmo veiklą. Reguliarus B grupės vitaminų vartojimas taip pat gali padėti kovoti su nuovargiu ir pagerinti nuotaiką.
Kaip užtikrinti tinkamą papildų vartojimą?
Visų pirma, senjorai turėtų pasitarti su gydytoju arba dietologu prieš pradėdami vartoti papildus. Esmė – parinkti tinkamas vitaminų ir mineralų dozes bei formas. Tokiu atveju dažnai reikia atlikti tyrimus. Taip pat verta rinktis subalansuotą mitybą, kurioje gausu šviežių daržovių, vaisių, žuvies ir pilno grūdo produktų. Šių vitaminų ir mineralų įtraukimas į savo kasdienį racioną gali padėti jums išlikti sveikiems daugelį metų.
