Gydytojos verdiktas dėl problemų: kada nutraukti kavos gėrimą (1)
Tyrime dalyvavo daugiau nei du tūkstančiai žmonių.
© myupchar.com/en, CC BY-SA 4.0 | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Depiction_of_a_person_suffering_from_Insomnia_(sleeplessness)_(cropped).png
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Miego ekspertė Nigat Arif rekomenduoja nutraukti kavos gėrimą bent septynias valandas prieš miegą, kad užtikrintumėte visavertį nakties poilsį ir išvengtumėte problemų užmiegant.
Tai ji paaiškino UNILAD leidiniui. Pasak gydytojos, kofeinas blokuoja adenozino, cheminės medžiagos, atsakingos už nuovargio jausmą, receptorius. Dėl to žmogus ilgiau išlieka budrus ir jam sunku užmigti.
|
Ekspertė rekomenduoja paskutinį puodelį kavos išgerti ne vėliau kaip 14:00 val. Taip pat reikėtų vengti alkoholio likus trims–keturioms valandoms iki miego, nes jis sutrikdo organizmo atsistatymo procesus.
Šias rekomendacijas patvirtina tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei du tūkstančiai žmonių. Dalyviai, kurie laikėsi geros miego higienos praktikos, rečiau keldavosi naktį ir ryte jautėsi labiau pailsėję.
Ekspertė pažymi, kad norint kokybiško miego, taip pat svarbu apriboti telefono naudojimą vakare, palaikyti patogią miegamojo temperatūrą ir nusiteikti ramybei.
