Naktinės sirenos – ne tik stresas: mokslininkai įspėja apie negrįžtamus procesus organizme ()
Mokslininkai įspėja apie negrįžtamus procesus organizme.
© Panduh562, CC BY-SA 3.0 | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Person_Sleeping.JPG
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Miego trūkumas veikia beveik visas kūno sistemas – nuo susikaupimo ir atminties iki alkio hormonų, medžiagų apykaitos ir gebėjimo susidoroti su stresu. Net kelios sutrikdyto miego naktys gali smarkiai paveikti sveikatą.
Kartais tai lemia stresas, kartais todėl, kad pabundame vidury nakties, o kartais tiesiog sunku užmigti. Iš tiesų, miego trūkumas sukelia ne tik rytinį nuovargį.
Tai veikia beveik visas kūno sistemas, o kartais net viena prasto miego naktis gali palikti žmogų nusilpusį kelioms dienoms. Bet kas, jei tai kartojasi kelias naktis iš eilės? Tyrimai rodo, kad tai veikia apetitą, cukraus kiekį kraujyje, smegenų funkciją, organizmo reakciją į stresą ir net pilvo riebalų kaupimąsi.
Pasak miego sveikatos organizacijų, daugumai suaugusiųjų reikia bent 7 valandų miego per naktį. Tačiau svarbus ne tik miego kiekis, bet ir jo kokybė.
|
Svarbu ne tik laikas, kada einame miegoti ir keliamės, bet ir tai, koks nepertraukiamas yra mūsų miegas, be dažnų pabudimų. Tik tada smegenys ir kūnas gali pereiti gilaus miego ir greito akių judesių (REM) miego stadijas, kurios yra būtinos atsigavimui ir normaliai smegenų funkcijai. Jei miegas per trumpas arba pertraukiamas, kūnas patenka į ilgalaikio fiziologinio streso būseną, o pasekmės pradeda kauptis.
Sumažėjusi koncentracija ir dėmesys.
Vos po vienos nakties pertraukiamo miego galite pastebėti koncentracijos sumažėjimą ir lėtesnį reakcijos laiką. Miego trūkumas ypač veikia vadinamąjį „ilgalaikį dėmesį“ – gebėjimą ilgai išlaikyti susikaupimą ties konkrečia užduotimi.
Atminties ir mokymosi sutrikimai.
Miego metu smegenys „sutvarko“ naują informaciją ir perkelia ją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį. Šį procesą sutrikdo miego trūkumas.
Padidėjęs kalorijų suvartojimas.
Žmonės, kurie neišmiega pakankamai, kitą dieną suvartoja šimtais kalorijų daugiau, daugiausia užkandžiaudami, ypač vakare ir naktį.
Alkio ir sotumo hormonų pokyčiai.
Miego trūkumas padidina alkio hormono grelino kiekį ir sutrikdo pusiausvyrą su sotumo hormonu leptinu.
Padidėjęs potraukis saldumynams ir angliavandeniams.
Pavargę žmonės dažniau renkasi maistą, kuriame gausu cukraus ir riebalų, nes smegenys ieško greito energijos šaltinio.
Sumažėjęs jautrumas insulinui.
Net viena trumpo ir pertraukiamo miego savaitė gali žymiai sumažinti organizmo jautrumą insulinui.
Stipresnė streso reakcija.
Žmonės, kurie neišmiega pakankamai, dažniau patiria įtampą, dirglumą ir sunkumus stresinėse situacijose.
Polinkis kaupti pilvo riebalus.
Miego trūkumas yra susijęs su svorio augimu laikui bėgant, ypač pilvo riebalų padidėjimu.
Sumažėjęs fizinis aktyvumas ir sutrikęs raumenų atsistatymas.
Miego trūkumas mažina raumenų baltymų sintezę ir mažina anabolinių hormonų, tokių kaip testosteronas, kiekį.
Esmė: net jei ne visada galime kontroliuoti, kiek miegame, svarbu bent jau laikytis geros mitybos ir vengti perkrauti organizmą papildomu stresu. Ir, jei įmanoma, pabandykite trumpai nusnūsti dienos metu: kartais net papildoma miego valanda gali gerokai pagerinti savijautą.
![[ŽT] Mokslas atskleidė tiesą: štai kodėl vieni sulaukia šimto metų, o kitiems nepadeda net sveika mityba](/photo/202601/30/10/thumb_365913__Capture.JPG)
