Kodėl pabundate būtent 3 valandą nakties? Gydytojas įvardijo šiurpą keliančią priežastį ()
Ar tai ne vaiduokliai?
© https://www.myupchar.com/en, CC BY-SA 4.0 | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Depiction_of_a_person_suffering_from_Insomnia_(sleeplessness)_(cropped).png
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Daugybė žmonių visame pasaulyje dalijasi ta pačia paslaptinga patirtimi: staigus prabudimas apie 3 valandą nakties, lydimas keisto nesvarumo ar net nerimo jausmo. Kol vieni tai nurašo mistikai, miego medicinos guru, psichologas Michaelas J. Breusas rėžia tiesą – tai ne vaiduokliai, o jūsų organizmo kova už išlikimą.
Biologinis termostatas: tarp miego ir hipotermijos
Pasak specialisto, šio naktinio fenomeno raktas slypi mūsų kūno temperatūroje. Procesas primena sudėtingą technologinį algoritmą: iki 22:30 val. jūsų temperatūra kyla, o pasiekusi piką pradeda staigiai kristi. Būtent šis kritimas smegenims duoda komandą: „Metas gaminti melatoniną!“.
|
Tačiau čia prasideda pavojingoji dalis. Temperatūra negali kristi amžinai.
„Tam tikru momentu jūsų kūnas privalo vėl pradėti šilti, kitaip jus ištiktų hipotermija. Šis kritinis lūžis paprastai įvyksta tarp 1 ir 3 valandos nakties. Tuo metu absoliučiai kiekvienas žmogus žemėje trumpam prabunda“, – teigia M. J. Breusas.
Kodėl vieni užmiega, o kiti kankinasi?
Nors prabunda visi, dauguma šio momento net neprisimena – tiesiog apsiverčia ant kito šono. Tačiau jei jūsų „biologinė programinė įranga“ stringa ir jūs likusią nakties dalį skaičiuojate lubų plyšius, tai jau rimtas signalas. Eksperto teigimu, nesugebėjimas vėl užmigti po šio temperatūrinio šuolio yra pirmasis lėtinės nemigos simptomas.
Norintiems „nulaužti“ savo sistemą ir išvengti naktinių kančių, mokslininkai primena „7:1“ taisyklę: 7 valandos miego ir griežtas režimas bent 5 naktis per savaitę. Tai ne tik padės neprabusti 3 valandą ryto, bet ir, pasak specialistų, gali gerokai pailginti jūsų gyvenimo trukmę.
.jpg)
