Kiek bananų galite suvalgyti per dieną? Įvardyta optimali dozė ()
Kai kuriems žmonėms per didelis bananų vartojimas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
© PickPic (atvira licencija) | https://www.pickpik.com/bananas-fruit-yellow-healthy-fresh-fruit-tropical-1764
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Bananai yra geras energijos šaltinis ir juose yra skaidulų, kurios labai naudingos žarnynui.
Vis dėlto svarbu šiuos vaisius valgyti saikingai, ypač jei turite sveikatos problemų. Remiantis „VeryWell Health“, verta apsiriboti 2–3 bananais per dieną.
Kas gali nutikti, jei suvalgysite per daug bananų?
Daug kalio
Kaip sakė dietologė Alexandra Rosenstock, viename banane yra apie 400 miligramų kalio.
„Sveiki žmonės, neturintys inkstų problemų, gali saugiai suvalgyti 2-3 bananus per dieną“, – pažymėjo ji.
|
Tačiau tiems, kurių inkstų funkcija sutrikusi, kyla padidėjusio kalio kiekio rizika, jei jie suvartoja per daug bananų.
Hiperkalemija atsiranda, kai kraujyje yra per daug kalio. Žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, yra didesnė rizika susirgti šia liga suvartojus per didelį kalio kiekį. Hiperkalemija gali sukelti rimtų simptomų, kai kurie iš jų yra pavojingi gyvybei, įskaitant širdies aritmijas, paralyžių ir raumenų silpnumą.
Cukraus kiekis kraujyje
Rosenstock teigimu, žmonėms, sergantiems diabetu, bananus greičiausiai reikės valgyti su baltymų ar riebalų šaltiniu. Ji pažymėjo, kad be jų vaisiuose esantys angliavandeniai ir cukrus gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį.
Virškinimo trakto sutrikimai
Per didelis bananų vartojimas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, būtent pilvo pūtimą ir viduriavimą.
Bananai taip pat gali sukelti nemalonius virškinimo trakto simptomus dėl kelių priežasčių – juose yra daug skaidulų, taip pat daug FODMAP (fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių).
Dėl didelio skaidulų kiekio bananuose juos gali būti rizikingas pasirinkimas kai kuriems žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), arba tiems, kurie privalo laikytis mažai skaidulų turinčios dietos
Kodėl bananai yra geras kasdienis užkandis?
Bananuose yra kalio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį, antioksidantų ir skaidulų, kurių reikėtų vartoti kasdien saikingai.
Pasak Rosenstock, žarnynui naudingos ne tik skaidulos.
„Mažiau prinokę bananai dėl juose esančio atsparaus krakmolo gali veikti kaip prebiotikas, maitinantis žarnyno bakterijas“, – pridūrė ji.
