Vienas vitaminas, o gali tiek daug - kokios naudos suteikia B6, kur jo rasti ir kaip jis veikia nuotaiką? ()
Nuotaika, dėmesys, koncentracija – visa tai priklauso nuo to, kiek jūsų organizme vitamino B6.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas tikina, jog užtikrinti pakankamą šio vitamino kiekį organizme tiesiog būtina, tačiau atkreipkite dėmesį – be kitų dviejų medžiagų jam atlikti funkcijas bus sunku.
Vienas B grupės vitaminas yra laikomas esmine pagalbine medžiaga pasisavinant daug cheminių medžiagų. Tai vitaminas B6, turintis įtakos nuotaikai, dėmesio sutelkimui, koncentracijai, pasakoja gydytojas.
„Paprastai sakant, tai vitaminas, kurio žūtbūt reikia nervinei ir imuninei sistemoms“, – pažymi jis.
Yra 7 vitamino B6 formos. Aktyvi vitamino B6 forma vadinama piridoksal-5-fosfatu. Mediko teigimu, vitaminas B6 dalyvauja gaminant neurotransmiterius – dopaminą ir adrenaliną, tad ši medžiaga ypač veikia mūsų nuotaiką ir dėmesį.
Be kitų dviejų vitaminų ir mineralų vitaminui B6 savo funkcijas atlikti sunku. „Norint, kad vitaminas B6 atliktų savo darbą, reikia, kad organizmas kartu gautų vitamino B2 ir cinko“, – pažymi profesorius.
Trūkstant vitamino B6 gali pasireikšti PMS, tačiau apie šios maistinės medžiagos trūkumą praneša ir daugiau simptomų.
Kai jūsų organizme vitamino B6 per mažai, jus gali kamuoti:
- nerimas,
- depresija,
- nuotaikų svyravimai,
- dermatitas,
- raudonos sudirgusios akys,
- pykinimas,
- edema,
- riešo kanalo sindromas nėštumo metu,
- neuropatija.
Rekomenduojama vitamino B6 paros norma – 2 mg. O ar žinote, kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6?
Vitamino B6 gausūs produktai:
- avinžirniai,
- jautiena,
- kepenys,
- tunas,
- kiaušiniai,
- bananai.
„Maisto šaltinių, kuriuose yra vitamino B6, tikrai daug, tačiau noriu pabrėžti, kad yra ir kitų priežasčių, kodėl organizme gali pradėti trūkti šio itin svarbaus elemento“, – kalba A. Unikauskas.
Vitamino B6 gali trūkti:
- jei netoleruojate gliukozės (atsparumas insulinui, prediabetas, diabetas),
- jūsų kepenys riebios,
- turite žarnyno problemų (dirgliosios žarnos sindromas, Krono liga, opinis kolitas),
- vartojate kontraceptines tabletes, steroidinius vaistus.
