[ŽT] Norite numesti svorio? Mokslininkai skelbia geriausią metą pusryčiams, pietums ir vakarienei ()
Yra keletas bendrų gairių, kurios gali padėti nustatyti optimalų pusryčių, pietų ir vakarienės laiką.
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Valgymo laikas priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, gyvenimo būdas, sveikata ir asmeniniai pageidavimai. Leidinys „GoodTo“ mums papasakojo, kada geriau pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti, kad svoris išliktų normalus.
Remiantis Mursijos universiteto (Ispanija) tyrimais, geriausias laikas pusryčiams yra nuo 07:00 iki 07:11.
Pietauti reikėtų apie 12:30 ir 13:00, tačiau mokslininkai mano, kad geriausias laikas dienos valgymui yra 12:38.
O kalbant apie vakarienę, geriausia ją organizuoti nuo 18:00 iki 18:30, tačiau optimalus laikas yra 18:14.
Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos valgymu, todėl jų nevalia praleisti ar atidėti. Jie turi būti subalansuoti ir juose turi būti baltymų, angliavandenių, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Pietūs turi būti sotūs ir įvairūs, tačiau neperkrauti skrandžio. Pietūs turėtų sudaryti apie 30–40% jūsų dienos kalorijų normos. Vakarienė turi būti lengva ir ne per vėlyva. Jos patiekalai turėtų sudaryti apie 20–25% jūsų dienos kalorijų normos, joje turi būti baltymų, daržovių ir nedidelis kiekis angliavandenių.
Tyrimas parodė, kad užkandžiauti geriausia 11.01 val., 15.14 val. ir 21.31 val. Tai akimirkos, kai kūnas pajus lengvą alkį.
