„Ką čia suvalgius, kad sulieknėčiau?“ arba, kodėl dietos neveikia

O kiek is tu 231mln zmoniu kurie pasilaike dietos kelis menesius ir vel gryzo prie senu maitinimosi iprociu? Aplamai dabartinis dietos supratimas yra marketingo sukurta nesamone. Dieta turetu reiksti maitinimosi iprocius ir zmogus turi ne ''laikytis dietos'' o pakeisti ja. Taciau kaip minejau, visur marketingas sukasi apie ''dietos planus'' ir dauguma zmoniu visai ne taip supranta kas yra dieta ir kaip jinai veikia. Zmones kurie pakeicia savo maitinimosi iprocius ir ju laikosi sekmingai ir ilgam numeta svori. Dabar pagalvokit ar jus ne per daznai sitais pasmalyziaujat: Cipsu pakelis: ~400-800cal Surus krekeriai/lazdeles: ~450cal/100g Snickeris: ~-500cal Energetinio 0.5l: ~300cal Limonado 0.5l: ~300cal 1 MC cheesas: ~300cal Hotdogas: ~250cal Pora spurgu: ~450cal Sausainiu pakelis: ~450cal/100g o jai standartini ~300g pakeli susveiciat sveikinu jus 2/3 dienos kaloriju norma suvalget. Pyragai/Pyrageliai: ~300-400cal/100g Taigi jaigu jus bent viena is auksciau paminetu dalyku suvartojate bent karta per diena jus jau beveik garantuotai virsijat dienos kaloriju norma. Neretas ne tik kad ne viena o net kelis is auksciau paminetu produktu vartoja regulariai. Zinoma nereikia demonizuoti situ produktu bet juos vartoti saikiai. O tai butu mazdaug 1-2 tokie produktai max per savaite.

Atsisakai nesveiko maisto. Jei tik turi galimybę gaminiesi pats ir viskas. Na dar kalorijų reikia suvalgyti mažiau nei sunaudoji. Svoris kris kaip priklauso.

Dietos, dietos, dietos. O ką suvalgyti kad raumenų turėti

Mes nei gersim, nei rūkysim, tik sportuosim ir sportuosim!

isvada - nemeskite svorio, nes nieko nesigaus. esate pasmerkti mirti nuo kraujotakos sutrikimo arba diabeto. kam is viso toki rasyti. pievos o ne mokslinis straipnis. Dietos niekada nereikia suprasti, kad pabadavau menesi ir viskas. Reikia keisti maitinimosi iproscius. Jei situos iprocius islaikysi pora metu - svoris negrys. Numeciau 35kg riebalo per 8 menesius. Susitvarke sveikata, savijauta, dingo nuovargis, atsirado dziaugsmas. Dabar noriu priaugti raumenines mases, tai valgant sveika maista reikia labai pasistengti kad surinkti tuos 3000cal per diena...

Aš labai atsižvelgiu į savo savijautą ir seku svorį, iškart matau nuo ko pastorėju ir vengiu to maisto. Nereikia jokių dietų. Tik atsisakai nesveikų dalykų. Kalorijų neskaičiuoju, tik riebalus. Ir labai padeda nevalgymas nuo 6 ką jau seniai darau.

Raumenys auga, kai raumenį treniruoji, raumenys neauga savaime.

Komentaras atspindi kaip žmonės yra save įtikinę visiškai beprasmiais teiginiais, kuriuos perskaitė internete arba viena bobutė sakė taip daryt.. Riebalų nereikia vengt, čis didžiulė klaida, ypač moterims, joms privaloma valgyt nemažai riebalų, kad būtų normalus hormonų lygis. Reikia vengti cukraus, šis dalykas yra didžiausias blogis. Nevalgymas po šešių yra savęs apgaudinėjimas ir visiška nesamonė, kuri turės tik neigiamą efektą, lygiai tokį patį kaip ir straipsnyje minima diena ar badavimas. Asmeniškai artėjant vakarui patarčiau vengti angliavandenių ir kepto maisto. Idealiausias dalykas vaisiai, daržovės su aliejumi ar riešutais ir liesa mėsa arba liesa žuvimi.

Reguliarus sportavimas su svarmenimis, atsispaudimų ir prisitraukimų darymas (atsilenkimus dar gali daryt ir bėgiot palengva 2-3 km, kad ištvermę didintum, bet reik pirma pasiruošt bėgiojimui). Jeigu nori atrodyt kaip dar koks kultūristas, tai gali ir kokius papildus vartoti maisto tam skirtus (raumenų masės augimui), bet nepatarčiau.

Man svoris dienom krenta tai man net nereikia nieko irodyt

Norint daugiau raumenų masės užsiaugint reikia daugiau baltymų suvartot. Nevisi kultūristai vartoja papildus, bet dydžioji dalis, nes pigiau, paprasčiau ir nereikia tiek mitybos derint. Jeigu atsispaudimai per lengvi gali sunkesnius daryt, šiaip nuo atsispaudimų daug masės neužsiauginsi tad jei be svamenų tai prisitraukimai. Kojoms pritupimai, per lengva tada ant vienos kojos tuo pačiu ir pusiausvyra gerini. Apie papildus tai jie nėra labai kenksmingi, aišku priklauso kokius perki, nes jei pigiausius tai su kepenims gali atsisveikint, taipogi vartot tik prieš ir po treniruotės ne kaip kiti kiekviena diena, spėju kiekvienas žino, kad baltymai truputi apkrauna kepenis skaidydami juos į proteina todėl negalima viršyt dozės ar vartojant nesitreniruot. Užtenka 1 kūno kilogramui 1 g baltymų, o kultūristai 2g.

Nematau čia ničnieko idealaus...

dažniausia pradedančiųjų klaida, kad prisiperka papildų nežinia kam. tas pats proteinas http://shop.kulturizmas.net/baltymai gali būti labai skirtingas (išrūgų koncentratas - pats populiariausias, baltymų kiekis svyruoja 65-85 proc., izoliatas/hidrozoliatas - greičiausiai ir geriausiai įsisavinami baltymai, sojos baltymai - augalinės kilmės, žemesnė biologinė vertė ir t.t.), todėl prieš renkantis siūlau pasidomėti ką perkate ir ko iš tikro norite iš papildų.

susikaičiuoti kalorijų poreikį ir suvalgyti reikiamą kiekį maistinių medžiagų, baltymai / angliavandeniai / riebalai būtų derinami santykiu 20-35% / 50-70% / 10-15%.