Negalite užmigti 3 val. nakties? „Išbandykite šį paprastą amerikietišką triuką“ ()
© Pexels (atvira licencija) | https://www.pexels.com/photo/photo-of-a-woman-sitting-on-the-bed-while-covered-by-a-white-blanket-6951509/
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Šiuo metu ir taip nieko negalite padaryti, vienintelė jūsų „pareiga“ – miegoti. Jokia įkyri mintis neturi galios. Įsivaizduokite, kad jos visos „yra“ užrakintos atskirame kambaryje jūsų smegenyse, jos niekur nedingsta, jos tiesiog laukia ryto, kai galėsite ramiai su jomis susitvarkyti.
Papildomi gero nakties miego metodai
- Suderinkite frazę su kvėpavimu
Įkvėpdami ir iškvėpdami kartokite „ši mintis gali palaukti“. Lėtai. Jūsų kvėpavimas taps jūsų inkaru.
- Sukurkite sau vizualizaciją
Įsivaizduokite stiklainį su dangteliu. Įdedi ten mintį ir uždarai dangtelį. Ryte patikrinsi – jei dar aktualu.
- Nesiekte telefono
Net netikrinkite laiko! Ekrano šviesa ir smalsumas (tuoj patikrinsiu šį el. laišką) yra didžiausi miego priešai.
- Pakeisti poziciją
Raskite patogiausią miegojimo pozą. Nusiųskite signalą savo smegenims: „ei, ei, laikas maksimaliam atsipalaidavimui“.
- Pridėkite grąžinimo ritualą
Pavyzdžiui: kiekvieną kartą kartodami frazę „ši mintis gali palaukti“, švelniai paglostykite pilvą ar petį. Galbūt tai skambės juokingai, bet būtent taip mus ramino vaikystėje – glostymu. Mažas, fizinis gestas kaip priminimas: viskas gerai, eikime miegoti toliau.
Rytinis poveikis
Daugelis Bernsteino pacientų sako viena: jie ne tik greičiau užmiega, bet ir atsibunda geresnės nuotaikos. Kadangi jie nakčia neišsispręsdavo savo problemų, jie šimtąjį kartą jų „neišgyvendavo iki galo“. Vietoj to, jie leido sau negalvoti. Ryte jie į problemas žiūrėjo iš tolo ir iš kitos perspektyvos, ir daugelis jų staiga stebuklingai tapo daug mažiau svarbios.
