10 pagrindinių kriterijų, kuriuos turėtų atitikti jaunas, sveikas ir tvirtas vyras: ar atitinkate bent vieną?

o tam kuris nesportuoja , kokie rodikliai turi but? DD

siek tiek paprastesni: sugebet isgert valandos begyje du butelius arielkos ir iskirst is vieno smugio ta "visapusiskai atitinkanti"

Prisimenu mokykloj pas fizruką būdavo knygelės, kur buvo skaičiukai kiek turi padaryti „normalus“ mokinys.. tai čia žiūriu irgi kažkas panašaus. Tik įdomu, kiek ne LSU studentų ar profesionalių/pusiau profesionalių sportininkų SPORTUOJA 4x savaitėj (na kaip suprantu sportuoja, o ne užsiima kažkokia tai aktyvia veikla). Manau sportuojant 4x savaitėje tai rodikliai visai normalūs.. kitiems tai gal kiek perlenkti..

Čia kažkokie kriterijai jau rimtai sportuojamčiam cross fiteriui. Squatint savo svorį +10kg čia yra labai jau nemažai, turi jau pakankamai pasikačelinęs būt, bet kažin ar tada nubėgsi 1km per 3min, nes čia irgi jau labai didelis tempas. Ir 24 kg hantelį išraut 50 kartų? 50 kartų jau yra ką veikt su 10 kg

Wildpats pritariu. O jei aš dirbu fizinį darbą reikalingi man tie kriterijai? Nes nei pries nei po nėra noro jau sportuoti

Squatinti su savo svoriu jau nėra kažkas tokio, aišku niekad nesportavęs to nepadarytų (nebent anksčiau buvo sportaves su svoriais) arba ten dirbęs sunkius fizinius darbus kur jėgos reikia, nešti ir t.t., bet šiais laikais nelabai jau kur ir būtų. Tipo jeigu su savo svoriu pritupimus darai tai jau nebenubėgsi 1km per 3min? Na, taip jeigu ten sveri 80-90kg ir nesi aukštas. Bet šiaip daugiausiai priklauso nuo sudėjimo. Nes ten koks raumenų kalnas irgi nebus sveikas ir tvirtas, nes nenubėgs, bus paduses. Šiaip iš lempos viskas traukta. Daug kas priklauso nuo sudėjimo. O čia ale universalius skaičius iš visur traukė. Dėl hantelio rovimo tai tikrai perdėta. 24kg 50-kartų, rimtai? 50-kartų. Tikriausiai koks jėgos sportininkas pavargtų po tiek kartų, nes ten jis su max svoriu po kokius 6 kartus daro, o čia 50-kartų, nors ir su mažesniu svoriu, bet vis tiek. Tipo jau aš nesu sveikas, nes tiek kartų neišraučiau nors Squatinti su 3.5x savo svoriu galėčiau ir nubėgti 1km per greičiau nei 3min, su dviračiu nuvažiuočiau per dieną toliau nei bet kuris šitas rovikas, bet kadangi viršutinė kūno dalis nėra ištreniruota tai jau aš nebesu sveikas. Ir jeigu dabar ant viršutinės kūno dalies priaugčiau 10kg raumenų masės tada tiek bėgime, važiavime su dviračiu ir t.t. rezultatai būtų blogesni. Maždaug šitie kriterijai verčia būti vidutiniais, vienodais. Ten koks nors nepadarys pritupimų su savo svoriu ir nenubėgs, bet gal ten po 100 prisitraukimų padaro, kažkiek padaro su viena ranka, vienu pirštu, nes visa masė (ne apie pilvą kalbu ) viršuje (ištreniruotos raumenų grupės kurios reikalingos). Tada vers jį tiek nebepadaryti, nes ale nesveikas yra.

viską galiu laisvai išskyrus paskutinįjį. Kaip suprasti 24kg x50 su ranka? angliškai vadinamuosius curls daryti? Ar iš nugaros raumenų prie suoliuko su vienos kojos keliu atsirėmus? būtų puiku jei paredaguotumėte straipsnį ir pridėtumėte iliustraciją pratimo. Per daug neaiškumų.

Nu gal yra tokių kur viską padarytų, bet čia šneka, kad ale visi sportuojantys tą turėtų daryt. O aš šneku iš savo grinai asmeninės patirties. Esu 193cm/100 kg, jau daug metų daugiau mažiau einu į sporto klubą ir prieš kokius 4 metus pradėjau bėgiot (vienus metus tik bėgiojau ir nieko kito nesportavau, 1200km per metus), paskutinius 1,5 metų pradėjau sqautint ir deadliftins ko anskčiau nedariau. nesu bandęs max savo squato, bet būtų koks 80-90kg 1 pakartojimas, iki 100kg 10 kartų toli man dar kaip iki mėnulio. 1 km per 3:20 irgi nė pro kur nenubėgčiau, gal per 4 kaip nors, nors per 1h galiu ~11-12km nubėkt Dėl 1km per 3:20 - čia 18kmh, beveik maratono rekordo tempas. Pilna youtubėj video kur ant bėgimo takelio duoda žmonėms tokiu greičiu bėkt, tai max iki 1min išbėga žmonės kurie bėgioja, o čia reiktų 3x ilgiau tokį tempą laikyt, o dar duok tokiu greičiu bėkt žmogui kuris sqautina 10 kartų savo svorį. Lempinis čia testas, kurio visus punktus padarytų nebent corssfito profesionalai, o čia visi sportuojantys vyrukai

manau turima raumeny toks pratimas https://www.youtube.com/watch?v=MwcFLQ8Tlwg

Nu aš tai apie šį pagalvojau

Nu maratone ir atstumas kitoks, aišku esi didelis vyras tai suprantama. Squatinti 10x savo masė? Čia įmanoma taip? O šiaip tai greičiausiai koks crossfiteris ir rašė kur ten ant greičio po puse judesio padaro su siaubinga forma.

10 pakartojimų savo svorio, ne 10x savo masės

nesamone, cia megeju sportininku is gamyklu standartas, apie 1960-70m

Kažkaip netaip perskaičiau

Specialiai pabandžiau šiandien apšilimui ant bėgimo takelio. Reguliariai nebėgioju. Ištempiau 2 min 20 sek., būtų apie 600 m. Likę 400 m po pauzės, per dar 1 min 20 sek. Vadinasi, nesiskaito. Pasitreniravus tikrai įmanoma, bet būtų žiauriai įdomu pažiūrėti, koks procentas reguliarių sporto salių lankytojų sugebėtų įtilpti į tas 3:20. Ir apskritai realybėj (ne Youtube, o būtent realybėj) nelabai tekę matyti, kad kas nors kilnotų 24 kg svarmenis po 50 kartų be jokių pauzių, be nieko, kad ir koks ten būtų pratimas turimas omeny. Ir dar su viena ir ta pačia ranka.

cia technikos tik reikia rovimui. sitas pratimas siaip lengvas. ji siaip daro su 32kg, ar net su 46kg budavo pasivaidendavo kai kurie as nepadaryciau 1,2,7,8 pvz kazkada jaunystej asmeninis prisitraukimu rekordas buvo 23 kartai, nuo tada tik mazejo ir mazejo, o pilvas tik augo ir augo - dabar jau ir 3 kartai velniskai daug - jausmas kad nutruks rankos kai yra virssvoris, stanga 1 pratimui kuria reikia kelt kaip "kuno svori" pasidaro nenormali, o 2 prisitraukimai gaunasi kad darytum su kokia 32 gira prisirises 3 pratimas irgi sudetingeja... beja buvo toks gyslotas sliekas - darydavo ramiai virs 100 prisitraukimu ir normaliai nepavargdavo. jis viena ranka prisitraukdavo arti 10 kartu... va ten tai buvo nestandartas niekada daugiau nesu mates niekur, kad kas tai sugebetu. ir ten 4 kazkoks neaiskus. ten ne pratimas, o plauciu pajegumo matavimas. begimams 7 - 8 reikia labai geros kraujotakos sistemos ir geros sirdies. cia jau daugiau genetika, o ne treniravimo rezultatai. nemanau kad kada isvis tai buciau atlikes... aplamai ryte gerai pamiegojus ir organizma staigiai ivarius i stresa, pvz rytiniu prabegimu isvertus tiesiai is lovos - manau jegos pratimus viena karta daugelis padarytu ir be ypatingu sportavimu

cia is rusu laiku tas profesorius seniau laiko liaudis turedavo ir uzsiiminedavo sportinem nesamonem. kazkoki konkretu pratima treniruodavo ir reikalingus jam raumenis. cia neproporcingas sportas. giras turejo faktiskai vos ne visi sovietiniuose butuose nes tik jomis ir prekiaudavo "sporto prekese" jas naudojo pvz raugintiems kopustams bliude slegt. o kiti pakilnodavo. pvz per cerkutes pakilnojimo ir(ar) parukymo pertraukeles. nes buvo laiko. dirbt rezultatyviai nebuvo butina. uztekdavo imituot. o dabar giras tik nebent metalo supirktuvese dar pamatysi. man juokinga kad aplamai sita pratima itrauke --------- kuno kultura manau visaip kitaip reiketu vystyt. distrofikus jau nuo mokyklos reiketu varyt i stangines. o nutukelius reiktu varyt mokintis sveikos kulinarijos. PRIVALOMAI. ismokint reguliuotis kuno svori ir supazindint su mitybos bent jau pagrindais. o tada augint raumenis ir kraujotaka treniruotemis. suskirscius i grupes pagal poreiki, o ne ten ateidijant su pazymelemis. nezinau kaip ta reiketu daryt - gal pvz i stovyklas suvaryt kokiems 3 menesiams vasaromis. dabartine mokymo sistema (kuno prieziuroje ir vystyme) pas mus visiskas sudas pagal mane. ir cia greiciausiai kryptingas rezultatas , kad i mokslini sporta daugeli desmintmeciu priiminejo intelekto degradus palengvinta tvarka... ir siaip - sportas kazkaip sudinai apmokamas. treneriai turi papildomai dirbt kur nors ar paramas kokias issimusinet... cia tikrai kazka reiktu keist is esmes. pas mus sitai merdi...

Supratau, kad paauglystėj buvau tikras vyras. O dabar jau ne. Tik skvatų nebūčiau padaręs dėl praktikos stokos. Nebuvo štangos namie Užtat buvo gira 24kg, tai pats sverdamas 60kg aš ją gal kokia 80 sykių iškėlęs esu. O prisirišęs dar vieną girą ir pora metalų rekordo siekiau tai iškėliau apie 48kg tuo metu. Bandžiau dar 56kg kažkokiam vasaros atidaryme tai ant peties neužsimečiau, bet būčiau išstūmęs beveik garantuotai. Žiauriai man db skamba, bet kai vienintelis beveik svoris namuose buvo, tai taip ir išsitreniruoji. 19 metų pirmą syk į štanginę nuvaręs pasiėmiau 32kg girą apsiverčiau aukštyn kojom virš peties kad balansuot reiktų dar ir be kojų pagalbos 10 syk. Dar nė 70kg nesvėriau tada. O db nė su 24kg taip nepadaryčiau

Jau metus laiko bėgioju, bet kilometrą nubėgti per 3:20 būtų iššūkis, kurio veikiausiai ir neįveikčiau. Apskritai pasiekti mokyklos lygį, kur bėgdavom 1km/4min (arba 1.5km/6min) jau yra iššūkis. Realiai kai bėgu 5-10km, tai gaunasi apie 5:30/km. O su tais jėgos pratimais jis čia apskritai į body builder'ius pretenduoja. Kadangi mane labiau žavi kovos menai, tai pasakysiu eina jis velniop su savo kriterijais - noriu duot į snukį, o ne masturbuotis prieš veidrodį

kovos menai, jei ziuret i kuno proporcijas yra dvieju tipu. yra "smugininkai-greito kontakto". ir yra visokie "sugriebejai - islauzejai-vartytojai". tie kur "smugininkai" - jie galuniu nevysto. nes prarastu greiti del per dideles raumenu mases. jie vysto tik korpuso raumenyna pagrinde. ir atrodo siektiek neproporcingai. su tokiom labiau sakalinem kojelem ir rankelem bet jie pavojingi netiketumu ir reakcija. o vat "sugriebejai" atrodo kaip kulturistai-bodybilderiai. ten greitis netaip svarbu. jega svarbiau. ir jie vysto raumenyne viska kas imanoma. jei "sugriebejo" nenujungsi smugiu ar kas is sono nepades - tokie tave sulauzys tiesiog bet tokie pvz greiciau pavargsta. o kas geriau - sunku net pasakyt tau panasu - pirmieji. ---------- ir del begiojimo - tie kur per daug raumeningi - begiot jiems labiau zalinga nei naudinga. visokie sanariai issidevi ar net isluzineja... o cia sukista kazkokio daugiakovininko kriterijai - kur "visko po biski"