Ar sportuojantiems neprofesionaliai verta vartoti baltymų papildus? Ką sako tyrimai, kokį kiekį baltymų rekomenduoja ir koks yra optimalus poveikis raumenims

Labai paprasta formulė: "Paprastas" žmogus - 0,5 g/kūno masės kg "Pasportuojantis" - 1g/kg Auginantis raumenis - 2g/kg. Bet tai yra organizmo įsisavinami baltymai. Jei gerai pamenu, tai vieninteliai baltymai, kuriuos žmogaus organizmas sugeba įsisavinti iki 100%, tai kiaušinių. Kitų, pvz. vištos krūtinėlės tik iki 60 ar 70%. Ir tai, viskas priklauso nuo vartojančiojo virškinimo, fermentų, žarnyno ilgio ir t.t. Galų gale viskas "atsibeda" į amino rūgštis.

Na teisybė. Bet daugelis ir vartoja baltymų papildus būtent todėl, kad mitybą susireguliuoti gana sudėtinga.

Joks tyrimas nėra įrodęs kokios nors naudos viršijant 1,6 g/kg baltymų per dieną: https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 90 kg sveriantis sportininkas, pvz., kultūristas, negaus jokios naudos iš daugiau kaip 144 g baltymų per dieną.

Tai išeina, kad geriausia valgyti virtus kiaušinius.

100 g virtų kiaušinių yra 12,6 g baltymų. 100 g virtų lęšių (be vandens) yra 23,9 g baltymų.

Apie baltymus sneka tie moklsininkai, bet kazkaip apie viduriavima specialiai pamirso. Jei viduriuojate nuo baltymu tai reiskia, kad per didelius kiekius vartojate, gadinate kepenis ir inkstus. 40 g negrynu baltimu per diena yra rekomenduojama. Tad jei pavartuosite 40g grynu baltymu vienu ipu, tai po kiekvienos treneruotes begsite i tuoleta. Kai taip sportuosite menesi, puse metu, metus ir veliau pasitikrinsite pas gydytoja, tai po to nesiskuskite gydytojui, kad insktai, kepenys, kasa skauda, cia ir taip aisku, kad turi skaudeti. Profesionalai eina pas gydytojus moka jiem pinigus ir daro tyrimus. Jei mato, kad treneruote kenkia sveikatai, tai arba keicia treneruote arba nustoja treneruotis. Yra pazystamu, kur po poros metu "intensyvios treneruotes" su baltymais ir aminorugstim, daro inkstu dialize - daugiau niekad jie nebesportuos. Lietuvoje mazai dializes aparatu. Tai reiskia - kasdien stoveti ligonines eilese 4 valandas laukia savo eiles gauti dializes doze. O jei to nedarys kasdien tai susikaups nuodai ir mirs... Idomesnis straipnsis butu buves, kaip buve sportininkai varsgta ligonines eilese Lietuvoje. Negu bendrai aptarineti mokslininku diskusijos, nes ir jokiu konkreciu isvadu nera, tik teorijos apie ora...

O kodėl gržažūs žmonės, su ryškiais ir stipriais raumenim, kurie padaro bent 100 atispaudimų ar 30 prisitraukimų, pirmenybę teikia gyvuliniam baltymam (kiaušiniams, vištienai), daržovės.. kas sudaro pagrindą. Ar anot tavęs jie neteisūs ? Jie susirgs ? Gal reikia juos perspėti ? Kodėl turėčiau tikėti sudžiuvusiu mokslininku, nutukusiu gydytoju, kada mano idealas paneigia pastarūjų parėdymus..

1. turbūt natūralus baltymų šaltinis dažnai yra geriau už sintetinį (įperkamą) * mažai kas nori valgyti vien lešius, tai valgo tai, kas turi baltymų ir skanu. * yra tam tikros mados, pvz HIT atsirado tik 70tais? Būtum pabandęs iki tol kažkam papasakot apie intervalus, sakytų atvėsk ir bėk * kulturistai sugeba susiderinti maistą. O ne valgyti šūdą + baltymų papildus. Jei sugebam duoti sau pakankamą dozę baltymų dar nereiškia, kad visokie angliavandeniai netrukdo pasiekti rezultato. 2. Gražūs ir raumeningi žmonės nebūtinai bus sveiki sulaukę pensijos.

Manau nėra tikslinga baltymų rekomenduojamą baltymų suvartojimą pririšti tik prie žmogaus kūno masės. Mano nuomone, sportuojantis 190cm 125kg kultūristas su 7% riebalų turėtu galėti suvartoti daugiau baltymų, nei sportuoti pradėjęs 170cm 125 kg žmogus kuris turi virš 50% riebalų.

Manau, kad labiausiai reikia perspėti naivius žmones, kurie mano, kad natūraliais būdais galima pasiekti tokią pačią figūrą kaip kad gražūs steroidiniai kultūristai. Vieša paslaptis, kad šitie nuoširdumu ir sąžiningumu nepasižymi...

Apie tuos visus papildus (legalius) esu tokios nuomonės: Jeigu sportuoji su pilnaverte mityba ir + dar vartoji maisto papildus, tai pasieki 100% rezultatą. Jeigu sportuoji su pilnaverte mityba, bet be maisto papildų, tavo rezultatas bus kokie 90-95% Na o jei ant pilanvertėss mitybos tau nusišikt, geriau įšausi madingojo kokteilio, tavo rezultatas bus kokie 30% į raumenis ir -50% nuo sveikatos P.S. kiek kiaušinių valgot? Aš jau metus laiko pusryčiams kiaušinius valgau (kartą per savaitę kas nors kitas gaunasi), suvalgau nuo 5 iki 10 (keptų ant sviesto). Jokių sveikatos sutrikimų neturiu, nieko neskauda ir neįsivaizduoju nieko skaniau už kiaušinius

Esmė, kad maiste nėra taip koncentruota kaip papilduose. Todėl lėčiau viršininkama dėl didesnės medžiagų įvairovės ir lėčiau įsisavinama. O kur grynas proteinas, juos greitai pasisavina ir iš karto visus skaito kepenis. Kad ten 30g iš karto suvartoti po treniruotės, nieko nebus. Bet jeigu ten kokius 60g iš karto tai ir naudos nebus daugiau, ir kepenis labai apkrausi. Jau geriau tada išdalinti. O su maistu taip nebus, nes tu dar ir riebalus turės skaityti ir t.t.

Būtent todėl tau ir reikia papildų... O jų naudą jau parašiau prieš tai

kazkaip pamirstat pries koncentratu ryjima pirmini etapa PIRMIAUSIA reikia organizmui sukelt aktyvesni poreiki vartot. o TEISINGOS treniruotes butent padidina poreiki. o tada galima ir daugiau PERVIRSKINT visokio slamsto. alkio jausmas pirma turi but. o ne persisotinimo ir kepenu skausmu ------- kas liecia kiausinius - ten tiesiog optimalus maistiniu medziagu rinkinys gamtos sukurtas gyvybes vienetui isaugint. labai kompaktiskas rinkinys. ir labai koncentruotas. mesa eina antroje vietoje pagal optimaluma - nes irgi naturaliai evoliucijos apribotas koncentratas. ilgalaikes evoliucijos rezultate. ypac jei gyvunas didelis - jis mesoje auginasi optimaliausia rinkini. pvz vabzdziai irgi labai maistingi - bet turi perteklinius karkasus - kur suzalosi organizma. o kokie sliekai - tinka praktiskai visas- jei isvalyt ju zarnyna. o va augalinis maistas turi labai daug visokio nereikalingo slamsto - nes augalai nejuda ir jiems mazas turis maziau aktualu. tai prisiaugina visokiui skeletu ir sutvirtinanciu strukturu. kazkokiais kiekiais tai naudinga - bet daugumoje atveju zala virskinimui. nenaudingai sunaudojama organizmo resursas virskint. ir nepasisavines issiki

Faktas toks, kad visi sportininkai kuriems jų fizinė forma uždirba pinigus, pradedant Ronaldo, Lebronu, lengvaatlečiai, sunkiaatlečiai jie valgo mėsą, tad teigti, kad mėsa kenkia yra nepagarba jiems, O jie gyvena ne tik ilgai, bet ir visą gyvenimą išlaiko fizinę formą aukštumoje. Nekalbu apie pavienius atvejus, kurie mėsą keičia vaistais.. Mėsos aš valgau mažai, bet tik todėl, nes kokybė kainuoja, į augint nuosavą jautį, esu per tingus.

nesi girdėjęs.

Man baisiausia buvo dėl cholesterolio. Paskui pradėjau ieškotis informacijos, tai pasirodo, kad nėra vieningos nuomonės. Kai kurių šalių tarnybos nekelia jokių apribojimų kiek kiaušinių per dieną yra sveika suvartoti. Taip pat yra senos kulturistų dietos (patikrintos ištisų dešimtmečių), kurių metu suvartojama net po 70 kiaušinių per dieną (jeigu gerai prisimenu skaičius). Nu ir galiausiai radau tokią pat logiką: kiaušinio turinys skirtas gyvybei kurti, o ne ją nuodyti

o kas konkreciai pasikeis - kad pasidomes cia kazkas? cia nesvarbu. sportas ir vegetarizmas-veganizmas nesusije. nera tiesioginio priezastinio rysio. jei nori sita irodyt - tu kaip minimum turi irodyt kad vegetarai sporte vyrauja ir kad ju vidurkiniai pasiekimai sporte yra geresni uz nevegetaru. o kol yra ne taip - cia rysi izvelgia tik ufonautai. o kai dar dirbtinai tai pateikiama kaip rimta argumentuote - cia jau atviras kliedejimas.

https://www.youtube.com/watch?v=xMQwX3Aa_co

https://www.youtube.com/watch?v=CDJj705xDG0