Dviračių sportas jau seniai laikomas viena paprasčiausių ir prieinamiausių fizinio aktyvumo formų.

Jam nereikia specialios įrangos, jį galima lengvai įtraukti į kasdienį gyvenimo būdą ir jis iš tikrųjų gali pagerinti jūsų fizinį pasirengimą bei kūno sudėjimą.

Tačiau kyla esminis klausimas: kiek kalorijų iš tikrųjų galima sudeginti per valandą važiuojant dviračiu ir ar tai tikrai geras būdas numesti svorio?

Nustatyti, kiek kalorijų sudeginama per valandą važiuojant dviračiu, nėra lengva, nes tai pirmiausia priklauso nuo važiavimo sąlygų ir intensyvumo, tačiau visuotinai pripažįstama, kad per 60 minučių važiavimą galima sudeginti nuo 300 iki 1000 kcal.

Viskas priklauso nuo jūsų tempo

Svarbiausias veiksnys yra greitis. Jis daugiausia lemia, kiek energijos išeikvoja kūnas. Neskubant, ramiai važiuojant maždaug 12–14 km/val. greičiu, vidutiniškai sudeginama 200–300 kcal per valandą.

Patikima žaidimų pelė už protingą kainą: ergonomiškas dizainas, tikslus veikimas, vos 55 gramų svoris, ir trys skirtingi prijungimo būdai („White Shark MAXIMUS" apžvalga) 2256 „White Shark MAXIMUS" yra belaidė žaidimų pelė, gebanti nustebinti savo kokybe ir darbinėmis savybėmis – ypač atsižvelgiant į tai, kad ji kainuoja bene keturis kartus mažiau nei tiesioginiai konkurentai. Išsamiau

Didėjant tempui, šios vertės sparčiai didėja – važiuojant vidutiniu 16–19 km/val. greičiu, galima sudeginti apie 500 kcal, o važiuojant iki 20–22 km/val. – net 600–700 kcal. Intensyviai važiuojant didesniu nei 25 km/val. greičiu, per valandą galima sudeginti iki 1000 kcal.

Greitis nėra vienintelis veiksnys

Tačiau galutiniam rezultatui įtakos turi daug daugiau veiksnių. Kūno svoris yra esminis – kuo didesnis svoris, tuo didesnės „degalų sąnaudos“. Reljefas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes įkalnės gali smarkiai padidinti pastangas.

Taip pat įtakos turi oro sąlygos, oro pasipriešinimas, kelio dangos tipas ir net pertraukų skaičius važiavimo metu. Fizinio pasirengimo lygis taip pat vaidina svarbų vaidmenį – pradedantieji dažnai sudegina daugiau kalorijų tuo pačiu greičiu nei patyrę dviratininkai, nes jų kūnai dirba ne taip efektyviai.

Kiek laiko reikia važiuoti dviračiu, kad sudegintum 1000 kcal?

Nors važiavimas dviračiu gali sudeginti 1000 kalorijų, reikalingas laikas priklauso nuo intensyvumo. Neskubant važiuoti gali užtrukti iki 3 valandų. Važiuojant vidutiniu tempu, laikas sutrumpėja iki maždaug 2 valandų, o dinamiškai važiuojant dviračiu arba atliekant intervalines treniruotes, 1000 kalorijų galima sudeginti vos per 70–90 minučių.

Ar važiavimas dviračiu yra geras būdas numesti svorio?

Žinoma, bet su viena sąlyga: svarbiausia yra nuoseklumas. Viena intensyvi treniruotė neduos tokių pačių rezultatų, kaip sistemingas važiavimas kelis kartus per savaitę. Geriausi rezultatai pasiekiami važiuojant 40–60 minučių per dieną arba atliekant kelias solidžias treniruotes per savaitę. Tačiau nepamirškite apie savo mitybą.

Važiavimas dviračiu ar ėjimas pėsčiomis? Kas sudegina daugiau kalorijų?

Tiesiogiai lyginant, važiavimas dviračiu yra žymiai geresnis. Valandos trukmės pasivaikščiojimas paprastai sudegina 200–350 kalorijų, o važiuojant dviračiu – iki dvigubai daugiau. Jei bandote numesti svorio, verta derinti abi rūšis ir naudoti jas kasdien. Įpročių keitimas prasideda nuo paprastų dalykų – važiuoti į darbą dviračiu, nueiti iki parduotuvės pėsčiomis ir lipti laiptais vietoj lifto.

Pasidalinkite su draugais

Šaltiniai:

Interia

Aut. teisės: MTPC

Komentarai ()