Energija trykštantis 75 m. Nobelio premijos laureatas: „nedarykite šitų kvailysčių ir nesirgsite“ (24)
Prisijunk prie technologijos.lt komandos!
Laisvas grafikas, uždarbis, daug įdomių veiklų. Patirtis nebūtina, reikia tik entuziazmo.
Sudomino? Užpildyk šią anketą!
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių sutrikimų derėtų vengti raudonos mėsos, miltinių ir riebių produktų, derėtų vartoti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Be to, svarbu prižiūrėti ir porcijos dydį – nuo stalo derėtų pakilti dar šiek tiek jaučiant alkį.
„Viena didžiausių problemų, vedančių daugybės įvairių susirgimų link – persivalgymas. Tai ne tik keičia žmogaus išorę, bet ir kenkia jo sveikatai plika akimi nematomais būdais. Nuolat maitinantis riebiais produktais kenčia ne tik žarnynas, skrandis ar kepenys – kenčia ir kraujagyslės. Džiugu ir liūdna tai, kad šie susirgimai beveik visais atvejais yra išvengiami.
Džiugu, nes pasirinkus sveiką gyvenimo būdą ligų galima išvengti, tačiau liūdna, kad net ir tai žinodami žmonės pasirenka ignoruoti faktus tol, kol suserga. Tuomet prasideda organizmo alinimas vaistais, operacijomis. Žinoma, yra labai sunku pakeisti mitybos įpročius, kurie susiformuoja dar vaikystėje, tačiau asmeninė sveikata turėtų būti pakankama motyvacija jei ir ne visiškai juos pakeisti, tai bent truputį pakoreguoti.
Daug raudonos mėsos, bulvių ir miltinių patiekalų valgančius lietuvius skatinu bent jau sumažinti patiekalų porcijas. Valgant nereikia „kimšti“ tol, kol darosi sunku pajudėti. Nuo stalo derėtų pakilti kol dar šiek tiek jaučiate alkį. Patikėkite, tikrai nemirsite iš bado. Taip elgiantis ne tik palengvinsite žarnynui tenkantį darbą, bet ir patys neapsunksite, jausitės energinesni ir pavalgius nesinorės prigulti.
Žinoma, geriausia būtų raudonos mėsos beveik iš viso atsisakyti, ją pakeisti Omega 3 prisotintu maistu. Bent 4 kartus per savaitę derėtų valgyti žuvį, o šviežius vaisius ir daržoves – kas dieną. Taip pat derėtų pamąstyti ir apie geros kokybės žuvies taukų maisto papildus.
Vegetarai ir veganai taip pat turėtų nepamiršti maitintis baltymų turinčiomis ankštinėmis daržovėmis bei kitais maisto produktais, užtikrinančiais visavertę mitybą“, – patarimus dalino mokslininkas.
Patarė sportuoti grupėje ir nebijoti pralieti prakaito
„Nusprendus užsiimti sportu, geriausia tai daryti nedidelėje grupelėje žmonių. Tai gali būti 5 – 6 sportuojančių asmenų grupė, besilaikanti vienodo režimo. Tokiu būdu galima vienas kitą motyvuoti, be to, sumažėja noras praleisti treniruotes, kadangi darosi gėda prieš kitus.
Pats jau daugelį metų sportuoju tokioje grupelėje ir galiu užtikrinti, kad tai tikrai veikia. Taip pat sportuojant labai svarbu gerai suprakaituoti. Prakaitas – aiškiausias signalas, kad pakilo širdies ritmas, kraujas pumpuojamas greičiau, o į kraujagysles yra išskiriamas jas praplečiantis azoto oksidas.Todėl nederėtų bijoti gerai sukaisti.
Apsilankymas duše po treniruotės – maža kaina, palyginus su puikia savijauta. Na, o teigiantiems, kad tokiems dalykams neturi laiko, galiu pasakyti tik tiek – aš esu 75 metų amžiaus vyras, nuolat po visą pasaulį keliaujantis Nobelio premijos laureatas, be kelionių taip pat turintis šeimą. Jei gyventi sveikai turiu laiko aš, jo turėtų rasti kiekvienas“, – šypsodamasis patarė prof. L. J. Ignarro.
